É comum que o sono mude com o passar dos anos: noites mais leves, despertares no meio da madrugada, sono mais cedo à noite e mais cedo pela manhã. Até certo ponto, isso é parte natural do envelhecimento. O que não deveria virar rotina é a sensação constante de cansaço, ou noites maldormidas que se repetem semana após semana.
Alguns hábitos simples ajudam a proteger a qualidade do sono na terceira idade:
- Manter horários regulares. Deitar e acordar sempre perto do mesmo horário ajuda o corpo a reconhecer o ritmo de sono e vigília.
- Luz natural durante o dia. Tomar um pouco de sol pela manhã ou no fim da tarde ajuda a regular o relógio biológico.
- Cochilos curtos. Uma soneca de 20 a 30 minutos à tarde costuma ajudar; cochilos longos ou tarde demais podem atrapalhar o sono da noite.
- Rotina antes de dormir. Um chá, uma leitura, uma conversa mais calma no fim do dia sinalizam para o corpo que a hora de descansar está chegando.
Vale ficar atento quando o problema muda de intensidade: sonolência excessiva durante o dia, pausas na respiração durante o sono percebidas por quem divide o quarto, ou insônia que persiste por semanas merecem avaliação de um profissional de saúde, e não só paciência.
Aqui na casa, o cuidado com o sono também passa pela rotina: horários de refeição e de atividades bem definidos, ambiente tranquilo à noite e uma equipe presente que consegue notar quando alguma moradora não está dormindo bem, mesmo antes que ela mesma comente.